科普丨夏天怎么喝水更科学

　　“天热了，要多喝水”“出这么多汗，要多喝水”……虽然喝水好处多多，但是怎么喝水也是有讲究的。怎样饮水才科学呢？我们接着往下看。

　　喝水应少量多次

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，身体活动量较低的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大。在高温劳动状态下，或是运动状态下，所需水量更多。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100毫升~200毫升，避免暴饮。如果在运动中，还可以考虑饮用运动饮料，以补充水分和电解质。